怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的，这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。孕期失眠成为了准妈妈心中的痛。特别是随着肚子越来越大，晚上睡眠就越来越不好了。另外，恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等症状也导致了孕期失眠。
孕期怎么拥有良好的睡眠？准妈妈一定要养成一些良好的生活习惯。下面介绍的一些生活习惯，有利于准妈妈保持良好的睡眠。
1、保持良好的心态
准妈妈要把精力主要放在宝宝身上了，所以很多另外无关紧要的事情就不要操心。遇事情保持乐观积极的心态，不要盲目的焦虑。这样子，才能够保持良好的睡眠，不至于到了深夜还在床上辗转反侧睡不着。
2、美化卧室
环境对人的睡眠质量有很大的影响。所以，准妈妈可以把自己的卧室布置的更加温馨舒适，保持房间的干爽通风。另外，还要减少灯光辐射和噪音的感染。
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。BBunion早教中心提醒尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
3、放弃可怕的坏习惯
我们都知道烟酒对孕妇和胎儿的不良影响，所以怀孕期间，一定要戒烟戒酒。此外，还要减少摄入含咖啡因的饮料，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免进食这些东西。
4、只要有机会就小睡一下
最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。而白天小睡30~60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。所以，准妈妈可以适合的小睡会。
5、运动完至少三四小时后再上床睡觉
运动完之后，一定要有较长时间休息放松的间隔。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。所以，为了保持更好的睡眠，准妈妈一定要控制好运动的时间。
6、练习一些放松技巧
如果实在是睡不着，准妈妈可以利用引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等科学的方法进行自我放松，后面逐渐进入睡眠状态。
7、睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
8、睡前吃点儿零食防止恶心
恶心在孕早期比较常见，可以准妈妈经常吃些清淡的零食。最好在睡觉前，不要让自己的胃不要空着。
各位孕妈咪们，上面这些提升孕期睡眠质量的方法都了解了吗？BBunion早教加盟在这里提醒大家不妨多参考参考，为自己也为胎宝宝的健康而努力，一起健康快乐的成长。
